محمود بني
¤ خلفية
الإفراط في التفكير هو أحد أكبر أسباب التعاسة، يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى مشاكل لم تكن موجودة أو قد لا تحدث في المقام الأول.
¤ معظم المشاكل أو المواقف التي نستحضرها في أذهاننا تعتمد على الخوف والقلق ولا تساعدنا، على الرغم من أننا نعتقد أنه من خلال الإفراط في التفكير فإننا نساعد أنفسنا أو نحمي أنفسنا بطريقة ما.
ما نقوم به حقًا هو سلب هذه الهدية لأنفسنا في هذه اللحظة بالذات، بمجرد أن نبدأ ، من الصعب التوقف عن التفكير الزائد.
هناك 4 طرق لوقف التفكير الزائد:-
1- توقف وركز على الأشياء الإيجابية التي تجري الآن.
لقد أصبحنا مجتمع يسمح بالتفكير الزائد والتفكير السلبي، بمجرد تحويل تركيزك إلى ما يجعلك سعيدا ، أو ما تشعر بالامتنان من أجله ، يمكنك البدء في إعادة تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، تذكر: ( لا يتطلب الأمر سوى لبنة واحدة في كل مرة لبناء منزل ) وبالتالي ، ستبدأ في الشعور بمزيد من السلام والتوقف عن التفكير الزائد أو المفرط ، لأنك لم تعد تركز كثيرا على السلبية التي تراها في داخلك وفي أي مكان آخر.
¤ تذكر أن الطاقة تتدفق حيث يتجه الانتباه، يمكنك التوقف عن التفكير الزائد عن طريق خلق الوعي وراء أفكارك.
2- كرر الكلمات السلمية والإيجابية لنفسك طوال يومك، وانتبه لعقلك في هذه اللحظة بالذات.
¤ ما أنواع الأفكار التي تلاحظها؟
على الأرجح ، ستلاحظ أن غالبية تفكيرك المفرط يركز على ما عليك فعله اليوم ، أو ما قاله أحدهم والذي جعلك غاضبا، أو حتى يحط من قدر الأفكار عن نفسك، لا تشعر بالسوء، مع وجود الكثير من السلبية من حولنا ، فإن الحفاظ على عقلية إيجابية متسقة ليس بالأمر السهل دائما، ومع ذلك يمكنك في الواقع مواجهة الأفكار السلبية المسببة للتوتر بكلمات بسيطة سلمية وإيجابية، في أي وقت تشعر فيه بنوبة من القلق ، أدخل كلمات مهدئة في وعيك ، مثل: ( هادئ، هدوء، اطمئن، راحة نفسية، إبتسم، ضوء، حب، الاسترخاء، نسيم، شاطئ بحر ) تصف آخر كلمتين في التسلسل المشهد ، والذي يمكنك القيام به أيضا إذا كان يشعرك بالهدوء.
الكلمات تحمل الكثير من المعنى والقوة ، لذا استخدمها لصالحك كلما شعرت بالتوتر.
3- عش هنا والآن
انسى المهمات التي يتعين عليك إجراؤها غدا بعد العمل ، أو الفواتير التي يتعين عليك دفعها الأسبوع المقبل ، أو عدم اليقين بشأن مستقبلك الذي لم تحصل عليه بعد.
عندما تدع مثل هذه الأفكار تتأرجح ، يمكن أن تسبب اضطرابا كبيرا داخل الجسم ، وقد تؤدي أيضا إلى القلق والاكتئاب والتوتر المزمن وغيرها من المشاكل الخطيرة.
معظم القلق ناتج عن العيش في وقت مختلف عن الوقت الذي نعيشه الآن ، لذا أعد نفسك إلى الحاضر كلما شعرت بأفكارك تأخذك إلى مكان آخر، من خلال السماح لنفسك بالتدفق من لحظة إلى أخرى ، تماما كما فعلت كطفل ، ستستعيد ما يعنيه الشعور بالسلام الحقيقي.
4- الخروج في الطبيعة للابتعاد عن التفكير الزائد
¤ الطبيعة هي الطريقة المثلى لتهدئة العقل المشغول بالتفكير، يمكنك القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع أو في استراحة الغداء في حديقة قريبة، إذا كنت متوترا حقا ، ففكر في الذهاب في إجازة في مكان جميل بعيدا عن كل شيء، أي شيء يمكنك القيام به لتقوية روابطك مع الطبيعة سيفيد عقلك بشكل كبير ، ويساعدك على تذكر أننا نخلق معظم التوتر الذي نشعر به في أذهاننا وجسمنا.
نشأنا في مكان يسوده الانسجام التام ، ومعظم ما نراه من حولنا هو مجرد وهم دائم للغاية، تذكر أن الطبيعة لا تكافح خلال الحياة ، وليس عليك ذلك أيضا، لا تنشغل كثيرا بالمسائل التافهة للعالم المادي ، لأنك لن تجد السلام في الأرقام أو الممتلكات.
¤ يكمن السلام في قلبك بالفعل، فقط إبحث عنه بدواخلك وسوف تجده.
¤ إذا أعجبك المقال تابعني على مجلة السودان.
