كُتب بواسطة : ريان ابو بكر الشيخ
الاوميقا-3
او كما يقال عنها زيت السمك أو الأحماض الدهنية.
أهم مصدر طبيعي لها الأسماك وتعتبر مكمل غذائي مهم يجب اخذه ؛لأن اجسامنا لا تقوم بإنتاجه .
تنبع أهمية الاوميقا-3 في دورها الفعال في تعزيز صحة القلب والدماغ ،فهي عنصر أساسي في صحة الجسم والوقاية من أمراض عدة ، وأيضاً له عده استخدامات
طبيةوعلاجية في التجميل ،زيادة الوزن و التنحيف ، ولعلاج تقصف الشعر والعديد العديد من الاستخدامات .
اليكِ عزيزتي بعض مصادر الاوميقا-3
اولاً.. المصادر الحيوانية:
الأسماك والمأكولات البحرية هي المصدر الاول ،
كـسمك (السالمون -الساردين – الماكريل -السي باس- التروات ) ،المحار والكافيار ، وأخيرًا الجمبري .
ثانياً .المصار النباتية :
تعتبر المكسرات أهم المصادر النباتية للاوميقا كـ( الجوز – بزور القنب بزور الكتان – بذور الشيا )
و أيضاً بعض الزيوت كـ ( زيت بريلا -زيت الطحالب ) ، وبراعم البروكسل وفول الصويا ،
كما تتوفر على شكل حبوب زيتية تباع في الصيدليات.
-الإستعمالات الصحية و التجميلية :
تطمح العديد من النساء والرجال للحصول على أوزان مثالية وأجسام صحية ممشوقة، وقوام جميل .
تلعب الاوميقا دوراً في كمال الأجسام وبناء العضلات
فرواد كمال الأجسام من الرجال وكل من اراد زيادة وزنه وحجم عضلاته يقوم بتناول طعام غني بالاوميقا ،
و اخذ حبة بعد كل وجبة .
خسارة الوزن :
هناك من يعاني من زيادة الوزن ويرغب في الحصول على جسم مثالي .
فالاوميقا تساعد على خسارة الوزن ؛وذلك لأنها تزيد معدل الحرق للدهون مع ممارسة الرياضة وفقدان الدهون في منطقة الخصر والبطن ،
تناول وجبة تحتوي على الاوميقا-3 تساعد في الإحساس بالشبع لفترة طويلة وبالتالي خسارة الوزن .
-اوميقا-3 للشعر :
اثبتت بعض الدراسات ان زيت السمك يساعد في التقليل من تقصف الشعر كما يساعد ايضاً في زيادة نمو الشعر فهو غني جدا بالعناصر المهمة للشعر .
-للبشرة :
للحصول علي بشرة نضرة تناولي الوجبات الغنية بالاوميقا3 فهي مفيدة للبشرة وتخلصك من كل مشاكل البشرة .
فهي تساعد على التخلص من حب الشباب وتجديد الخلايا، وتكافح التجاعيد المبكرة ،
وتجعل من بشرتك نضرة صحية رطبة .
كما ان الاوميقا تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد
و حساسية الجلد ، وتقي الجلد أيضاً من اشعة الشمس والاشعة فوق البنفسجية .
ختامًا عزيزتي احرصي على تناول الاوميقا-3 مرتين او ثلاث أسبوعيًا ، بتناول اطعمة تحتوي عليه او حبوب طبية